Está em busca de perder alguns quilinhos e ter uma saúde equilibrada? Contudo, faz ideia de qual é a dieta mais saudável do mundo?
Pois bem, neste artigo, vamos explicar qual é a dieta mais saudável, quem definiu esse parâmetro e quais são os alimentos presentes. Confira!
Qual é a dieta mais saudável do mundo?
De acordo com o ranking do US News & World Report, que é uma empresa de mídia norte-americana, a dieta mais saudável do mundo é a mediterrânea.
É interessante observarmos que a dieta mediterrânea figura no primeiro lugar do ranking há seis anos consecutivos, sendo a 5ª para perda de peso atualmente.
Esse regime alimentar é originário de povos que habitam a Itália, sul da Espanha, Grécia e sul da França. É um Patrimônio Cultural Imaterial da Humanidade segundo a UNESCO inclusive.
Quais alimentos compõem essa dieta?
Assim sendo, a dieta mediterrânea é composta por uma grande porção de frutas, grãos integrais, verduras, azeite de oliva extravirgem, peixe, legumes e nozes.
É importante ressaltar que produtos processados, açúcares e carnes vermelhas são limitados nesse regime. Ou seja, torna-se uma dieta rica em fibras, antioxidantes e gorduras saudáveis.
Alimentos desse porte podem contribuir com a prevenção de doenças cardiovasculares e respiratórias. Ao passo que isso gera longevidade, equilíbrio e bem-estar.
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Afinal, quais são as possíveis opções de cardápio?
Pensando em um cardápio para um dia, por exemplo, podemos definir as seguintes opções abaixo nas refeições de café da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar.
Café da manhã
- Torrada de pão integral com azeite e tomate fresco;
- Ovos mexidos com espinafre e queijo feta;
- Chá ou café preto.
Almoço
- Salada de folhas verdes com legumes frescos e nozes;
- Grãos integrais com frango grelhado e legumes cozidos;
- Sorvete de frutas frescas como sobremesa.
Lanche da tarde
- Pão integral com manteiga de amendoim e bananas;
- Iogurte grego com frutas e granola.
Jantar
- Peixe grelhado com legumes assados e arroz integral;
- Sopa de legumes com lentilhas e grãos;
- Sobremesa de frutas frescas ou sorvete de frutas.
Gostou de saber um pouco mais sobre a dieta mediterrânea? Que tal conhecer sobre outros assuntos também? Aproveite e leia os demais artigos do nosso blog agora mesmo!
